¿Qué deben comer las parejas mientras se preparan para el embarazo? La dieta científica ayuda a mejorar la energía del “embarazo”
La preparación para el embarazo es una etapa crítica de la eugenesia y la crianza. La dieta y nutrición de la pareja incide directamente en las posibilidades de embarazo y en la salud del feto. Este artículo combina los temas de preparación para el embarazo que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días y recopila pautas dietéticas científicas para ayudar a los futuros padres a sentar una buena base física.
1. Principios básicos de la dieta para la preparación del embarazo
1.Nutrición equilibrada: Las proteínas, las vitaminas y los minerales son indispensables;
2.Evite sustancias nocivas: Como alcohol, cafeína, alimentos crudos y fríos;
3.controlar el peso: Es más fácil concebir si el IMC se mantiene entre 18,5 y 24,9.
2. Nutrientes esenciales y recomendaciones alimentarias para la preparación del embarazo
| Nutrientes | función | Comida recomendada |
|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defectos del tubo neural fetal | Espinacas, espárragos, aguacate, frijoles |
| zinc | Mejorar la calidad del esperma y la vitalidad del óvulo. | Ostras, pipas de calabaza, carne magra, semillas de sésamo |
| vitamina e | Antioxidante, protege las células reproductivas. | Frutos secos, aceite de oliva, yemas de huevo, cereales integrales. |
| Omega-3 | Regular el equilibrio hormonal | salmón, semillas de lino, nueces |
3. Centrarse en una dieta específica de género para parejas
| multitud | Enfoque dietético | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|
| masculino | Alimentos ricos en zinc, selenio y vitamina C | Zinc 15 mg, Selenio 70 μg |
| mujeres | Ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D. | Ácido fólico 400-800μg |
4. Los internautas discuten acaloradamente las 5 mejores recetas para prepararse para el embarazo.
1.Ensalada De Brócoli Y Camarones: Alta en proteínas, baja en grasas, rica en ácido fólico y zinc;
2.Gachas de judías negras y dátiles rojos: Reponer sangre y óvulos, regular el sistema endocrino;
3.Pasta de mijo y calabaza: Fácil de absorber, rico en vitamina E;
4.Sushi de salmón y aguacate: Combinación de Omega-3 y grasas de alta calidad;
5.Leche de soja, nuez y sésamo: Suplementos proteicos y minerales vegetales.
5. Lista de alimentos con los que hay que tener cuidado
| categoría de comida | Riesgos potenciales |
|---|---|
| Sashimi/carne a medio cocer | Riesgo de infección parasitaria |
| Café/té fuerte | La cafeína afecta el embarazo |
| bebidas altas en azucar | causar resistencia a la insulina |
6. Asesoramiento de expertos
1. Ajuste su dieta con 3 a 6 meses de anticipación;
2. Las mujeres deben beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día y los hombres entre 2 y 2,5 litros de agua al día;
3. El método de cocción es principalmente al vapor y menos frito.
¡La preparación científica para el embarazo comienza con “comer”! Siguiendo juntos una dieta saludable, tanto el marido como la mujer pueden crear las mejores condiciones para la llegada del bebé. Recuerde hacerse exámenes físicos periódicos, combinar ejercicio y trabajo y descanso regulares, ¡y un buen embarazo será natural!
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