Título: ¿Qué cocinar y beber durante la menstruación? Una guía completa de dieta durante la menstruación.
El período menstrual es una etapa fisiológica especial para la mujer. Una dieta razonable puede aliviar las molestias y complementar la nutrición. Las siguientes son recomendaciones de bebidas menstruales y bases científicas compiladas en base a temas candentes en Internet en los últimos 10 días.
1. Lista de clasificación de bebidas recomendadas durante la menstruación (popularidad de búsqueda en los últimos 10 días)
| Nombre de la bebida | Eficacia | índice de calor | Adecuado para el físico |
|---|---|---|---|
| Té de jengibre y azúcar moreno | Calienta el palacio, disipa el frío y alivia la dismenorrea. | ★★★★★ | Deficiencia y constitución fría. |
| Té de dátiles rojos y bayas de goji | Reponer el qi y la sangre, mejorar la fatiga. | ★★★★☆ | Qi y sangre insuficientes |
| té de rosas | Calmar el hígado, aliviar la depresión y regular el estado de ánimo. | ★★★☆☆ | Estancamiento del Qi del hígado |
| agua de frijol negro | Suplementar estrógenos y equilibrar el sistema endocrino. | ★★★☆☆ | Aquellos con flujo menstrual bajo |
| Té longan y dátil rojo | Mejora el insomnio y recupera la energía. | ★★★☆☆ | personas anémicas |
2. Beber soluciones correspondientes a diferentes síntomas.
| Síntomas incómodos | Bebidas recomendadas | Método de preparación | Tabúes de beber |
|---|---|---|---|
| Dismenorrea evidente | Agua de azúcar moreno y azufaifa de jengibre | 3 rodajas de jengibre + 5 dátiles rojos + 20g de azúcar moreno, hervidos | Úselo con precaución en personas con deficiencia de yin y fuego excesivo. |
| menstruación excesiva | Sopa de raíz de loto y maní | Guisar 200 g de raíz de loto + 50 g de maní rojo durante 1 hora | Necesidad de filtrar la ropa de maní. |
| sentirse deprimido | Bebida de rosas con piel de naranja | 5g de piel de mandarina + 10 rosas + miel para condimentar | Reducir la dosis para personas con estreñimiento. |
| pálido | Té de astrágalo angélica | 5 g de Angelica sinensis + 10 g de Astragalus membranaceus y cocine a fuego lento durante 20 minutos | Discapacitado durante los resfriados. |
3. Tres principios de la dieta durante la menstruación
1.Principalmente cálido y nutritivo.: Evite los alimentos crudos y fríos y recomiende bebidas calientes a 40-50 ℃, que pueden promover la circulación sanguínea.
2.Se prefiere la suplementación con hierro.: El hierro se perderá durante la menstruación. Se pueden utilizar bebidas que contengan vitamina C para favorecer la absorción de hierro, como la combinación de dátiles rojos + limón.
3.Acondicionamiento por etapas: Las diferentes etapas de la menstruación tienen diferentes necesidades. En la etapa inicial, se enfoca principalmente en calentar el útero y en la etapa posterior, en la reposición de sangre.
4. Comparación de componentes nutricionales de ingredientes alimentarios populares.
| Ingredientes | Contenido de hierro (mg/100g) | Vitamina C (mg/100g) | Calorías (kcal) |
|---|---|---|---|
| Dátiles rojos secos | 2.3 | 7 | 287 |
| azúcar moreno | 2.2 | 0 | 389 |
| Longan seco | 0,7 | 12 | 273 |
| baya de goji | 3.4 | 48 | 258 |
5. Cosas a tener en cuenta
1. Evite beber té fuerte, café y otras bebidas con cafeína 3 días antes de la menstruación, ya que pueden agravar el malestar.
2. La diferenciación y el tratamiento del síndrome de la MTC es muy importante. Por ejemplo, se puede añadir espino albar para la dismenorrea de tipo estasis sanguínea, y se recomienda el crisantemo para aquellas personas con constitución de calor húmedo.
3. Recordatorio de búsqueda reciente: el popular "té menstrual para bajar de peso" en Internet puede contener ingredientes laxantes, por lo que debe elegirlo con precaución.
4. Se recomienda controlar la cantidad total de bebidas por día en 800-1200ml. Beber en exceso puede causar edema.
6. Combinaciones recomendadas probadas por los internautas.
Según datos compartidos en plataformas sociales, las siguientes tres combinaciones han recibido grandes elogios recientemente:
•Sopa Nuangong Sanhong: Maní rojo + frijoles rojos + dátiles rojos, adecuado para personas con dolor de espalda durante la menstruación
•Bebida calmante y calmante: Semilla de Ziziphus + lirio + poria para mejorar el insomnio menstrual
•Té para hinchazón y drenaje: Cebada + frijol adzuki + cáscara de jengibre, para el edema premenstrual
Nota: Los datos de este artículo se compilan de plataformas de salud, listas de ventas de comercio electrónico y popularidad de debates en las redes sociales, y se actualizarán en octubre de 2023. Se recomienda consultar a un médico profesional para conocer planes de acondicionamiento específicos.
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