¿Qué vitaminas debo tomar si tengo marcas de acné en la cara?
Las marcas de acné son la pigmentación o las cicatrices que quedan después de que desaparece el acné. Afecta la apariencia y también puede hacer que las personas pierdan confianza en sí mismas. Además de los productos externos para el cuidado de la piel, los ajustes internos son igualmente importantes, especialmente los suplementos vitamínicos. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para presentarle en detalle qué vitaminas pueden ayudar a atenuar las marcas de acné y brindarle bases científicas y sugerencias dietéticas.
1. Causas de las marcas de acné
Las marcas de acné son causadas principalmente por hiperpigmentación posinflamatoria (PIH) o daño a la capa dérmica. Cuando la inflamación del acné disminuye, la piel produce demasiada melanina, lo que provoca marcas marrones o rojas. Además, la pérdida de colágeno también puede provocar cicatrices deprimidas.
2. Vitaminas que ayudan a atenuar las marcas de acné
Aquí hay varias vitaminas que son útiles para atenuar las marcas de acné y cómo funcionan:
| vitaminas | Mecanismo de acción | Ingesta recomendada | fuente de alimento |
|---|---|---|---|
| vitamina c | Antioxidante, inhibe la producción de melanina y favorece la síntesis de colágeno. | 100-200 mg al día | Cítricos, fresas, kiwi, brócoli. |
| vitamina e | Antioxidante, repara la piel dañada, reduce la inflamación. | 15 mg al día | Nueces, semillas, espinacas, aguacate. |
| vitamina a | Promueve la renovación celular de la piel y reduce la acumulación de queratina. | 900 μg para hombres, 700 μg para mujeres | Zanahorias, batatas, hígado, aceite de hígado de bacalao. |
| Vitamina B3 (niacinamida) | Inhibe la transferencia de melanina, antiinflamatorio, mejora la barrera cutánea. | 16 mg al día | Pollo, pescado, maní, cereales integrales. |
| vitamina k | Reducir la dilatación de los vasos sanguíneos y mejorar las marcas rojas de acné. | 120 μg para hombres, 90 μg para mujeres | Verduras de hojas verdes, brócoli, pescado. |
3. Cómo suplementar científicamente las vitaminas
1.Consíguelo primero de la comida: El cuerpo absorbe más fácilmente las vitaminas de los alimentos naturales y es menos probable que sufran una sobredosis. Por ejemplo, comer un kiwi cada día puede satisfacer tus necesidades de vitamina C.
2.Cantidad adecuada de suplementos vitamínicos.: Si la dieta no está equilibrada, puede complementar las tabletas de vitaminas de forma adecuada, pero debe prestar atención a la dosis para evitar una sobredosis. Por ejemplo, una sobredosis de vitamina A puede provocar mareos y daño hepático.
3.Combinado con productos tópicos.: Los productos tópicos con vitamina C y vitamina E (como la esencia) pueden actuar directamente sobre las marcas de acné y acelerar su desaparición.
4. Otros nutrientes que ayudan a atenuar las marcas de acné
Además de las vitaminas, los siguientes nutrientes también son útiles para reparar las marcas de acné:
| Nutrientes | efecto | fuente de alimento |
|---|---|---|
| zinc | Antiinflamatorio, favorece la cicatrización de heridas. | Ostras, ternera, semillas de calabaza. |
| Ácidos grasos omega-3 | Reducir la inflamación y mejorar la salud de la piel. | Pescado de aguas profundas, semillas de lino, nueces. |
| colágeno | Reparar el tejido de la piel y mejorar las cicatrices. | Caldo de huesos, piel de pescado, suplementos de colágeno. |
5. Cosas a tener en cuenta
1.Evite la suplementación excesiva: Cantidades excesivas de vitaminas liposolubles (como las vitaminas A y E) pueden ser perjudiciales para el organismo. Se recomienda complementar bajo supervisión médica.
2.Adherirse a la protección solar.: Los rayos ultravioleta agravarán las marcas de acné. Incluso si tomas suplementos vitamínicos, debes usar protector solar todos los días.
3.diferencias individuales: La condición de la piel de cada persona es diferente y el efecto puede variar de persona a persona, por lo que debes tener paciencia y perseverar.
6. Resumen
La desaparición de las marcas de acné requiere tratamiento tanto interno como externo. Complementar las vitaminas C, E, A, B3 y K puede ayudar a inhibir la melanina, reparar la piel y reducir la inflamación. Al mismo tiempo, el zinc, el omega-3 y el colágeno también pueden ayudar en la reparación. Se recomienda priorizar la ingesta de estos nutrientes a través de los alimentos y combinarlos con productos tópicos y protectores solares para mejorar de forma más eficaz el problema de las cicatrices del acné.
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